przed treningiem

przed treningiem jak biore BCAA - to biore czy tak czy siak na wzglednie pusty zoladek (okolo 1.5h po posilku), po treningu biore w porcji z bialkiem (wpc/wpi) i weglami (ryzem). moim zdaniem bezwzgledne stosowanie sie do powyzszego zalecenia nie jest konieczne. w wielu baaniach laczono wolne aminokwasy z kompletnym bialkiem i notowano [...]

Po co chcesz ładować białko? Po treningu pijesz gainera około 30-45 minut posiłek z ww złozonych i białka, kreatyne przed treningiem z glukozą lub carbo obie w podobny sposob pomagają szybciej wchłonąc kreatyne. To czym uzupełniasz straty glikogenu tez jest obojętne poprostu nalezy dostosować dawki do glukozy czy carba

wywal słonecznik, daj więcej włoskich albo oleju lnianego - wielonienasycone nasycone - dodaj masła, sera żółtego do jajecznicy 1 - wywal kokosa, zamiast twarogu daj odżywkę/jaja przed treningiem nie dawałbym tyle tłuszczy

[...] nic nie daje - zgadzam sie ze pol roku to taka rozgrzewka a mam pytanko bo wlasnie zaczynam jechac na cp + mono i w dni nt. biore rano cp a wieczorkiem mono a w dni t. biore przed treningiem cp a po treningu mono tylko ze zostanie mi cos kolo 75 g cp i 100 mono wiec nie wiem czy mam wydluzyc cykl z 6 tygodni (chociaz mi to nie pasuje, wolalbym 6 [...]

A tak myślałem, żeby dać np. 100g ryżu brązowego przed treningiem , a te węgle bym odciął ze śniadania i dał bym 45 gram owsianych co myślicie ??

najwiecej wegla na snaidanie,po treningu,przed treningiem w takiej kolejnosci

najwiecej wegla na snaidanie,po treningu,przed treningiem w takiej kolejnosci Dlaczego??

Moja nowa dietka (do sprawdzenia oczywiście ;) Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem / na drugi dzień jajecznica albo omlet, na deser po dłuższej chwili warzywko lub owoc 2 śniadanie: cleb pełnoziarnisty z rybką/szynką, jabłko/banan Przed treningiem: ryż ciemny z marchewką, groszkiem i sosem pieczeniowym z kawałkami piersi z kurczaka Obiad: [...]

Moim zdaniem ladnie z 1,2 sniadaniem i posilkiem przed treningiem a co do reszty: Obiad: Ziemniaki z kefirem, MIESO Podwieczorek: jaja na twardo, ZUPA JARZYNOWA. Taka zamiana bedzie leprza. I co do kolacji dodaj jakis twarog bo przyda ci sie troche bialka na noc. I moim zdaniem bedzie na prawde przyzwoicie. Diete bedziesz mial juz z glowy. [...]

w sniadaniu brak bialka dodaj np.jajka ryz w ciagu dnia daj paraboliczny/brazowy jedynie po treningu zwykly,przed treningiem mozesz dac troche oliwy

fajny suplement, przed treningiem też czuć działanie- jest fajne może nie pobudzenie ale takie charakterystyczne swędzenie :-P przez dłuższy okres nie brałem jeszcze wystarczająco by stwierdzić wpływ ba, no ale ludzie są zadowoleni :-)

sorki, że się wetne ale mam pytanie też robie a6w tylko co jest najlepiej jeść przed treningiem i po ???? dodam, że robie samą a6w Zmieniony przez - pawel145 w dniu 2007-12-23 10:10:17

Mam jeszcze pytanie, na czym polega rozciąganie rozgrzewające i chłodzące? Czy to są takie same cwiczenia tylko jest inny sposob wykonania? Z tego co slyszalem rozgrzewajace robi sie przed treningiem a chlodzace po? Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.

Osobiście polecam przed treningiem 1-2 pogłebienia trwające 10-15 sekund. Po treningu 2-3 pogłębienia po 15-20 sekund. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

przed treningiem brak weglowodanow, po treningu brak zrodla bialka. przy tunczyku chyba cos zle wkleiles bo za duzo bialka tam masz :). poza tym tunczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na jakis twarog czy inna rybe. dorzuc warzyw troche do roznych posilkow. jezeli dziennie zapotrzebowanie masz na 3000 kalorii to ja bym nie zjezdzal od razu o [...]

kasza, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty przed treningiem. po treningu jakies chude mieso, ryba (np pstrag lub losos)

[...] -1500 nadwyzki Czyli 4000 lub 4500 w sumie Kreatyna mozesz anwet mono 20 g dziennie spokojnie , ja tam polecam mono Bialko itp mozesz kupic jesli bedzie ci brakowac w diecie, jesli mozesz dostarczyc wszystko z jedzenia to tak wlasnie rob. Wegle CArbo czy tam vitargo mozesz zkaupic i dawac przed treningiem z pewnoscia lepiej bedzie ci sie cwiczyc

[...] i to mi zupełnie wystarcza.w wakacje biegałem @paciarka09 jakoś nie odczuwam głodu nigdy jem ile chcę @mrcross no tak nie byłem głodny zbytnio to nie jadłem,a z tym 6h to jest tak ze ok 1,5h przed treningiem posiłek,a że wychodzę zaraz po 16 na trening i chodzę na dwie grupy to chyba jasne że tyle czasu bez jedzenia?wracam kompie się i jest 21.

a czemu nie brac przed treningiem ?

czyli w DT: rano na czczo + przed treningiem + po treningu da lepszy efekt ?